ćwiczenia na chwyt

[...] i tracę wtedy na technice) 3x8 Biceps supinicja łokcie blisko ciala3x8 Podciaganie kolan na poreczach do brzucha 3x8 Wspiecia 3x8 Y-Raise 3x12 #1 Dobrze dobralem ćwiczenia, czy coś zmienić? Najsłabiej moim zdaniem idzie mi w podciaganiu bo robię 5x5-6 reps #2 w planie B triceps tylko przy kącie uchwyt szerokość ciutm niej niż bary 3# [...]

Saida, jeśli chodzi o ćwiczenia z tych treningów, to dobrze sie z nimi czuję, tzn, mam wrażenie, ze "czuję" to co powinnam.Przerabiałam już trening, gdzie faktycznie,niektóre ćwiczenia były zbyt trudne( TRENING NR 2 by Obliques ), na pewno wszystkich nie jestem w stanie robic(totalnie nie czułam woodchopera,snatcha jedna ręka i przysiadu [...]

Plan jest bardzo fajny, mi osobiście się podoba i nie zmieniałbym nic natomiast pytanie czy potrafisz wykonać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie jako początkujacy. Jeśli tak to nie widzę problemu żeby takim planem treningowym lecieć bo ćwiczenia są różnorodne i to nie taki typowy trening ale są fajne ćwiczenia dodatkowe jak landmine press [...]

dzieki :] nie jest juz w ogole przyjemnie rozrywa chwyt momentami to nie czuje sie najlepiej miewam nawet lekkie stany podwymiotne niby nic takiego, ale dla pewnosci robie dluzsza przerwa i jest git :] ciezaru nie bede zostawial na potem, kto wie co bedzie pozniej ;p przy nastepnym podejsciu do tego programu moge miec juz bestie albo moze przez [...]

Jeżeli stosowałes regresje to teraz zrób progresje Zmieny planu treningowego od czasu do czasu lepiej wpływają na efekty Rozumiem, ze to stwierdzenie w tytule "troche siła" odnosi sie do klatki, a "troche redukcja" do reszty?? W takim razie "troche siły" dodaj swoim barkom, bo odgrywają one strasznie wazną role przy [...]

Viki, szukam zaraz filmików i zapisuję sobie na kolejny trening do testów :-). FighterX, dużo dobrego czytałam o tym ćwiczeniu, aż dziwne że maszyny do reverse hypers są tak rzadko spotykane. Jeszcze coś o treningu - aktualnie raczej się bawię niż celuję w ambitne rozpiski i planowanie konkretnych cyklów treningowych. W skali tygodnia uwzględniam [...]

Pytanie o wiosłowanie sztangą. Czytając wypowiedzi np Antosia w dziennikach, zobaczyłem jak powinno wyglądać wiosłowanie sztangą. Czy powinno to wyglądać tak: http://www.youtube.com/watch?v=Xglwz5hwRYs http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/156/wioslowanie-sztanga-nachwytem Czy tak. Zawsze robiłem tą 2 wersję ( w mniejszym pochyleni, o to [...]

[...] uwagę, że jak schodzisz w dół to całe ramię idzie do tyłu a łokcie się rozchodzą, oczywiście ruch angażuje mocniej w pracę głowę długo ale to nie jest podstawowa wersja ćwiczenia więc to trzeba poprawić Szrugs To nie to panie kolego stań prosto, ściągnij łopatki, wypnij klatę, zmniejsz ciężar i ruch zdecydowanie dłuższy barki mają w [...]

Ok plan poprawie ale wierze w ciebie ze ulozysz sobie FBW(nie ma nic prostrzego nic ulozenie FBW ) i ze bedziesz nim cwiczyl. Wtorek Plecy 1) Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4xMax 2) Wiosłowanie sztangą na szerokość barków 3x10 powtórzeń hantle normalne wioslowanie 3) Przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki(wąski chwyt) 3x10 [...]

A co myslisz zeby zastapic to ostatnie cwiczenie na plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY ? czy taka opcja tez ma prawo bytu? Ale o której wersji treningu mowimy? 1. Podciąganie szeroko nachwytem 4x8-6 2. Wiosłowanie podchwytem pochylenie ok. 45 stopni 4x10-8 3. Ściąganie drazka wyciągu gornego chwytem [...]

No więc tak: postanowiłem, że najbliższy tydzień przeznaczam na SD. Ostatni trening miałem w czwartek, tak więc będzie 10 dni przerwy do następnego poniedziałku. Muszę jeszcze zrobic pomiary maksów piętnastek - zrobię to albo pod koniec tego tygodnia (sobota), albo już w poniedziałek, po 10 dniach SD. Zmodyfikuję też odrobinę trening - zmniejszę [...]

[...] maxów zmniejszają koordynację. KAŻDY trening poprawia koordynacje bo pracujesz w różnych zakresach ruchów. Ważne jest żeby pamiętać o rozciąganiu a tego w SW nie brakuje i ćwiczenia zna każdy adept SW. Nie ma czegoś takiego jak uniwersalny trening pod sztuki walki. Trening powinien być rozpisany pod konkretną osobę i pod KONKRETNE efekty. Ze [...]

U mnie po MC(do tego cwiczenia nie uzywam bo ciezko sie zabetonowac na kleczkach) nie ma treningu plecow bez paskow. Ani odciski ani chwyt nie pozwalaja na przyzwoita ilosc piwtorzen z przyzwoitym ciezarem. A jak mawia klasyk, plecy same sie nie zrobia.

Grrubas też kiedyś czytałem ze duża ilosc jajek nie szkodzi ale tak czy siak odswieze sobie informacji i postaram sie poszukac ten artykuł. Adzik czyli w ostatecznej formie moze ten plan tak wygladac ? a: przysiad 5s wyciskanie hantli na plaskiej 4-5s wioslo hantlą jednorącz w podporze 4-5s ppress 4-5s francuz lezac 3-4s + brzuch + łydki [...]

Rozpiska z 01.04.2010r z powodu braku czasu tylko głowne cwiczenia (i tak sie ciesze ze cos udało mi sie pomachac ) Martwy Ciąg Klasyk 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 8x85kg - jest power ! bedzie większy Wiosłowanie Oburącz 10x40kg 10x60kg 3x10-70kg - jakos chwyt po MC odmawiał posłuszeństwa wyciskanie hantli na skosie 10x10kg 4x10-15kg - [...]

[...] 4x (12 – 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 – 8) /progresja ciezaru/ ----------------------------- dzien 6 - wolne dzien 7 - wolne do tego brzuch, różne ćwiczenia z różną intensywnością Zmieniony przez - ukasz808 w dniu 2012-02-21 18:07:01 Zmieniony przez - ukasz808 w dniu 2012-02-21 18:08:04

ćwiczę tym planem już dłuższy czaj i chciałbym zamienić na jakieś inne ćwiczenie te ćwiczenia: Wyciskanie wąskim chwytem (tric) czy mogę dać np Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem?? A; przysiady 4s 10p wiosłowanie sztangą 4s10p wyciskanie skos+ 4s10p żołnierskie 4s10p tric wąski chwyt leżąc 3s 12p bic uginanie przedramion ze sztangą 3s [...]

[...] 8 serii 4 serie nachwytem i 4 serie podchwytem spróbuj też kijaszka, ma się palić zobacz u mnie w galerii www.my-gym.pl mam akurat kijaszek ma być dodatkiem do pierwszego ćwiczenia?jak tak to ile robić? Barki, łydki Barki: 20 serii Wyciskanie sztangi przodem siedząc lub sztangielek 4 serie x 12,10,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 [...]

[...] podejście na początek? Do tego zamierzam ćwiczyć tym planem( nie uwzględnia on nóg, gdyż są one za duże w porównaniu do reszty sylwetki) W planie nie ma też podstawowego ćwiczenia, mianowicie martwego ciągu lecz jest to wybór świadomy Brzuch po każdym treningu. Oto plan: PONIEDZIAŁEK Klata Wyciskanie sztangi na płąskiej 12/10/10/8 Wyciskanie [...]

[...] 8 wyciskanie hantelek na ławce skośnej głowa w dół- 4x 10 Butterfly – (zapominj o czym takij jak łokić 90st, rób na łokciu minimalnie ugiętym przez całość trwania ćwiczenia) 4x 15-12 Triceps Pompki na poręczach- 3x max (nie więcej jak 10x. W innym wypadku dowieś odbiążenie) wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3x 10 Wyciąg [...]